16 leggings de compresión en 2023 que les encantan a los entrenadores

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Acelera la recuperación muscular y aumenta el flujo sanguíneo después de entrenamientos intensos con estos leggings.

El equipo de entrenamiento generalmente incluye camisetas deportivas, sujetadores deportivos de alto impacto y los mejores zapatos para caminar. Pero los leggings de compresión también merecen un lugar en tu armario. Las mejores mallas de compresión no solo se mantendrán cómodas y ajustadas a su cuerpo durante toda su rutina de ejercicios (¿quién no se frustra cuando la parte superior de sus mallas se desliza hacia abajo mientras camina a media potencia?), sino que también cuentan con beneficios para la salud respaldados por la ciencia para tus músculos.

Las medias de compresión pueden aumentar el flujo sanguíneo en las piernas, mejorar la oxigenación de los tejidos y estabilizar los músculos de las piernas mientras hace ejercicio. "Esto ayuda a reducir la fatiga en las piernas para permitir un mejor rendimiento", dice Maricris Lapaix, CPT, entrenadora personal certificada de Centr.

Las investigaciones muestran que las mallas de compresión pueden ayudar a mejorar la recuperación muscular, especialmente después de un entrenamiento intenso. "Las mallas de compresión mueven el líquido y aumentan el flujo sanguíneo", dice Karena Wu, PT, DPT, fisioterapeuta y propietaria de ActiveCare Physical Therapy. "La sangre transporta nutrientes y oxígeno, por lo que mover la sangre a través del sistema es saludable para los órganos y puede ayudar con la recuperación muscular después de los entrenamientos".

Conozca a los expertos: Karena Wu, PT, DPT, fisioterapeuta y propietaria de ActiveCare Physical Therapy; y Maricris Lapaix, CPT, entrenadora personal certificada de Centr.

A continuación, los expertos comparten las mejores mallas de compresión en una variedad de estilos, tamaños y ajustes. Además, información sobre quién debe usar mallas de compresión, quién debe evitarlas, información de seguridad (como durante cuánto tiempo usarlas) y mucho más.

"Lululemon Wunder Train tiene la mejor compresión general con un estiramiento en cuatro direcciones", dice Wu. “Se agrega Lycra para ayudar a mantener la forma. Tiene un tejido de secado rápido y una agradable sensación de "apretación" sin dejar de ser liviano”. El tejido transpirable y el efecto refrescante de estos leggings los hacen perfectos para hacer ejercicio al aire libre en los calurosos días de verano. Si vas a salir a correr, simplemente guarda las llaves en los discretos bolsillos y ajusta la cinturilla con el cordón para mantenerlas en su sitio.

Disponibles en 10 colores, estos leggings de compresión son asequibles y cuentan con 18.000 reseñas de cinco estrellas. Tienen un estiramiento en cuatro direcciones para comprimir y dar forma, y ​​la banda gruesa permanece en su lugar, pero no está insoportablemente apretada. "¡Compré estos para después de una cesárea y son increíbles!" un crítico elogia. “¡Esperé una semana después de la cirugía y no presionaron mi cicatriz ni nada y retuvieron todo! ¡Gran alternativa a la banda!

"Ofrecen una alta compresión y estos leggings también ayudan a levantar el trasero", dice Wu. "Absorben el sudor y son transpirables durante cualquier entrenamiento". Wu no es el único fanático de estos leggings, pero incluso a las celebridades Jennifer Garner y Reese Witherspoon les encanta usarlos para sus intensos entrenamientos.

Este bestseller tiene 42.000 valoraciones de cinco estrellas, y por buenas razones. Las costuras entrelazadas y el refuerzo en la entrepierna evitan rozaduras y te permiten moverte libremente durante tus entrenamientos. Puedes pedirlos como leggings largos o capri, y hay 30 colores y patrones para elegir. “¡Compraré más de estos leggings!” escribe un cliente. “Son suaves como la mantequilla, opacos pero no demasiado espesos y, lo mejor de todo, no se deslizan ni un centímetro hacia abajo. La compresión es cómoda; Me siento apoyado y no apretado como una salchicha. Los he usado todo el día (llevar y traer a los niños a actividades, hacer recados, practicar rutinas para enseñar una clase de baile y fitness) y no he tenido que ajustarlos en absoluto. ¡Estoy muy impresionada!

Estos leggings vienen en versión larga o capri, e incluso puedes conseguir un par con forro polar para el invierno. Hay bolsillos laterales para guardar su teléfono y billetera, con bolsillos más pequeños en el interior para llaves y tarjetas de crédito. Hay 25.000 calificaciones de cinco estrellas, y un crítico escribió: “Estas mallas son las mejores mallas que he tenido, las usé de excursión en Alaska, el forro polar me mantuvo abrigada y eran cómodas, nunca se voltearon (se quedaron por encima de mi cintura) y terminé comprando algunos pares más y ¡también para mi hija! ¡¡¡Te recomiendo encarecidamente que pruebes estos leggings!!!!”

Corredores, estos leggings están diseñados para vosotros. El tejido elástico continuo y el soporte muscular te permitirán dar zancadas fuertes para una carrera larga y suave. Aún mejor, la pretina se diseñó pensando en los corredores para garantizar que las mallas permanezcan en su lugar. "Lululemon Swift Speed ​​ofrece un tejido más grueso y con mayor soporte llamado Luxtreme", dice Wu. "Estos leggings ofrecen una compresión sólida en todo momento con un mayor peso". Wu también dice que el grosor de la tela te ayudará a mantenerte abrigado en climas más fríos, lo que significa que no tendrás más escalofríos durante las carreras invernales.

Estos leggings de alta calidad están disponibles en 20 colores y patrones, y puedes elegir un par con o sin bolsillos. Las costuras elásticas en cuatro direcciones y sin rozaduras garantizan comodidad en cada entrenamiento. "Mi cirujano ortopédico me sugirió que me pusiera un par de estos después de una cirugía de reemplazo de cadera para ayudar a evitar una hinchazón importante; estos pantalones fueron una bendición", elogia un crítico. “Mucho más fácil de poner en comparación con las medias de compresión quirúrgica... Estos pantalones controlaron la hinchazón hasta el punto que yo no tenía ninguna. Y los pantalones eran lo suficientemente cómodos como para poder usarlos las 24 horas del día, los 7 días de la semana”.

“Los leggings de longitud completa Nike Go Firm Support ofrecen compresión media con el tejido Infinalock de Nike”, dice Wu. "Es un tejido de peso medio que se comprime pero permite una movilidad total". La tecnología Dri-FIT de Nike ayuda a que el sudor se evapore rápidamente y mantiene la piel seca y libre de sudor. Disponibles en siete colores, estos leggings tienen un bolsillo para su teléfono, un bolsillo con cremallera para artículos importantes como llaves y un cordón para una cintura perfectamente ajustada.

El tejido elástico en cuatro direcciones y el control elástico del abdomen brindan compresión y un ajuste favorecedor, al mismo tiempo que le permiten hacer estocadas y ponerse en cuclillas cómodamente. La tela gruesa no se ve a través y puedes seleccionar entre 17 opciones de color. “¡Estos son excelentes!” escribe un cliente. “¡La cantidad perfecta de compresión para permanecer donde la necesitas y aun así sentirte increíble! ¡Son suaves al tacto y extremadamente cómodos!”

Disponibles en cinco colores, estos leggings tienen 11.000 reseñas de cinco estrellas y a la gente les encantan por su aspecto suave y su efecto moldeador. La tela gruesa no se ve a través, por lo que puedes hacer sentadillas y estocadas con confianza. La pretina permanecerá en su lugar durante todo el día e incluso proporciona un efecto de control del abdomen. "Si necesitas lucir bien y sin azotes, esto es para ti", escribe un cliente. "Te mantiene en todas partes 💯".

Estos leggings de compresión son duraderos y cuentan con un tejido de compresión resistente para brindar soporte a tus músculos durante los entrenamientos intensos. "2XU es excelente porque ofrece diferentes tipos de niveles de compresión que te permiten usarlos todo el día o usarlos para un entrenamiento más específico", dice Lapaix. "Sus mallas de compresión brindan un verdadero soporte muscular que ayuda con el flujo de oxígeno y sangre a los músculos mientras ayuda con el rendimiento".

¿Los pantalones siempre te quedan demasiado cortos o largos? Si eres más alta o más baja, estos leggings vienen en tallas regular, pequeña y alta para un ajuste perfecto. Estos leggings de compresión están disponibles en siete colores, tienen un tejido de secado rápido para mantenerte libre de sudor y cuentan con excelentes críticas. "Me encantan estas mallas para correr", dice un cliente. "La cantidad justa de compresión para un largo plazo".

Si te encanta el color rosa, te encantarán estos leggings de compresión fucsia brillante. Más allá del tono deslumbrante, estos leggings tienen costuras planas y una entrepierna reforzada para evitar rozaduras durante los entrenamientos. La cintura elástica y el tejido de compresión los mantienen en su lugar y te harán sentir cómodo y seguro. “Las mejores mallas de soporte”, elogia un cliente. “Otros no permanecen en su lugar y la parte superior se baja con frecuencia ni se lavan tan bien. No descontinuar. Estos son los únicos leggings de la marca ON que compraré”.

Disponibles en 21 colores, estos leggings tienen una cintura alta con control de barriga y un bolsillo interior para objetos pequeños. La tela suave y mantecosa no se ve a través, por lo que puedes agacharte tranquilamente. “¡He estado buscando el par de pantalones deportivos perfectos a un precio razonable y ya no necesito buscar más!” un cliente elogia. “¡Me los recomendó un amigo y estoy obsesionada! ¡Los quiero en todos los colores ahora! ¡Son de gran calidad a un precio decente! Puedo correr y estirarme con ellos sin que los pantalones se muevan. ¡Son lo suficientemente gruesos como para que no se vean, pero lo suficientemente delgados como para que se sientan ligeros y aireados! ¡Altamente recomendado!"

Los leggings de compresión no son sólo para mujeres. Ya sea que las uses solas o debajo de unos pantalones cortos de baloncesto, estas mallas de compresión pueden mejorar el rendimiento y la recuperación después de los entrenamientos. Lapaix recomienda la marca 2XU por su fuerte compresión y soporte muscular gracias a su tejido exclusivo Power-Weight-Flex, pero también le encanta su estilo y diseños elegantes. “¡Te hacen sentir como un verdadero atleta!” dice Lapaix.

La editora senior Emily Goldman confía en los leggings Terez por su tela suave como la mantequilla y su banda de compresión alrededor del estómago. “Son caros, pero definitivamente duran un tiempo y valen la pena. La banda súper alta es suave y ofrece alta compresión con cobertura adicional en la cintura”, dice.

Mira el aumento de la cintura: Las bandas de cintura alta son excelentes para mantener todo en su lugar, especialmente si estás haciendo un ejercicio abdominal o quieres un par de pantalones con control de barriga. Si no desea que su estómago esté comprimido (especialmente si está embarazada o recientemente se sometió a una cirugía en el área del abdomen), opte por unas mallas de compresión de tiro medio.

Comprobar el espesor: Si buscas mallas para usar durante tus carreras al aire libre, es posible que desees telas más delgadas con tecnología que absorba el sudor para mantenerte fresco. Por otro lado, si eres un amante del gimnasio y hace muchas sentadillas y estocadas, opta por unos leggings más gruesos y que no se vean.

Considere el nivel de compresión: Algunas marcas, como 2XU, clasificarán el nivel de compresión de sus mallas. Puede ser preferible una compresión fuerte si realizas entrenamientos de alta intensidad, mientras que una compresión más baja es adecuada para el uso diario.

Las mallas de compresión son más ajustadas y ajustadas que las mallas normales, y están confeccionadas con una tela gruesa y densa para promover la recuperación muscular. Las mallas aplican presión en las piernas, lo que aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular para sostener los músculos de las piernas.

"Las mallas de compresión brindan más soporte a los músculos de las piernas", dice Lapaix. “Como resultado, puedes rendir durante períodos más prolongados minimizando la fatiga. También estás aportando más flujo sanguíneo y oxígeno a las piernas. La compresión también ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio de las piernas”.

Los deportistas pueden beneficiarse de las mallas de compresión debido a su capacidad para mejorar la recuperación muscular después de entrenamientos intensos. También aumentan la oxigenación muscular, lo que puede ayudar a prevenir lesiones en deportistas, especialmente corredores.

Las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo también pueden beneficiarse de las mallas de compresión, ya que aumentan el flujo sanguíneo en las piernas. Estar sentado durante mucho tiempo provoca mala circulación, por lo que usar mallas de compresión puede ser beneficioso si no puede caminar o si está sentado en un escritorio todo el día.

Wu dice que nunca está de más confirmar con un médico si tiene alguna inquietud sobre el uso de mallas de compresión, pero generalmente son excelentes para que todas las personas las usen para mejorar la circulación en las piernas.

Si bien la mayoría de las personas pueden usar mallas de compresión de manera segura y aprovechar sus beneficios de recuperación muscular, hay unos pocos que deberían evitar usarlas. "Las personas que padecen afecciones médicas que reducen el flujo sanguíneo periférico, como enfermedades vasculares periféricas, no deben usar compresas", dice Wu. "Cualquier persona con problemas o roturas en la piel tampoco debe usar mallas de compresión, ya que pueden irritarla aún más".

En caso de duda, siempre es mejor consultar con su médico.

Isabella Cavallo es asistente editorial independiente en Prevención. Se graduó de la Universidad de Binghamton con una licenciatura en inglés: literatura y retórica. Isabella se apasionó por el periodismo de salud después de un diagnóstico y tratamiento de un cáncer poco común. Cuando no está escribiendo, puedes encontrarla escuchando música, tocando Bananagrams o corriendo por Central Park.

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